Vous souhaitez obtenir un corps musclé digne des plus grands bodybuilders ? Votre rêve est réalisable, à condition d’avoir un petit coup de pouce : il s’agit des compléments. En effet, les compléments sont fortement recommandés aux débutants qui souhaitent faire de la musculation, car ils créent une base solide permettant de bien débuter les exercices de musculation et surtout, ils accélèrent le développement de la musculature. Toutefois, il n’est pas facile de choisir un complément pour la musculation, car les offres sur le marché sont nombreuses. Découvrez dans cet article quel complément prendre avant la musculation. Bonne lecture !
Plan de l'article
Pourquoi utiliser des compléments avant la musculation ?
Vous ne le savez certainement pas, mais les compléments sont aussi importants pour les débutants que pour le professionnel de la musculature ! En effet, avant de débuter les exercices de musculation, il faut avoir une grande réserve de protéines ou un apport de protéines égale ou supérieur à la quantité d’énergies brûlées au cours de la séance de musculation. Cela permet de compenser l’énergie dépensée et de construire de la masse musculaire avec le surplus de protéines.
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Sans ces protéines, il serait complètement inutile de faire de la musculation, car les résultats de vos séances seront complètement improductifs, voire dangereux pour votre santé.
Ainsi, les protéines qui permettent de se forger une masse musculaire se trouvent en réalité dans des compléments. Ainsi, les compléments sont très bénéfiques à ceux qui souhaitent devenir musclés assez vite et permettent de compléter les protéines fournies par les repas.
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Quelques compléments à prendre avant la musculation
Il existe de nombreux compléments très efficaces pour la musculation. On peut citer entre autres :
La whey
Vous cherchez un complément à prendre avant vos séances de musculation ? La whey est le parfait complément pour vous. C’est un complément avec une teneur élevée en protéines qui proviennent du lait issu de la transformation du fromage. Ce lait extrêmement concentré est finalement transformé en poudre qui représente le complément.
C’est le complément idéal, car il permet de faire le plein de protéines, de gagner du muscle rapidement et donne assez d’énergie pour supporter vos séances de musculation.
Les barres protéinées
Les barres protéinées sont faites à base de whey protéines à la seule différence qu’elles sont sucrées. En effet, ce type de complément ne se boit pas comme les autres, mais se mange. Cela peut être plus agréable, car il y en a divers arômes (chocolats ou fruités). Elles sont tout aussi efficaces que les autres types de complément et peuvent se prendre avant la musculation et pendant vos sessions de musculation.
La créatine
Si la whey est le complément idéal à prendre avant votre entraînement, la créatine est le meilleur complément ou le saint Graal des compléments à prendre pour progresser extrêmement vite et efficacement. En effet, ce complément a fait l’objet d’études minutieuses qui a révélé qu’elle est extrêmement efficace et surtout avec aucune incidence sur la santé.
La créatine contribue non seulement au développement des muscles, mais aussi à la croissance et à l’augmentation de la force physique. C’est ce que vous pouvez prendre de mieux avant de faire vos séances de musculature.
Les bénéfices des compléments avant la musculation sur la performance et la récupération
Maintenant que nous avons vu les différents types de compléments à prendre avant la musculation, intéressons-nous aux bénéfices qu’ils peuvent apporter à notre performance et notre récupération.
Les bénéfices des compléments avant la musculation sur la performance
Prendre un complément alimentaire avant une séance de musculation permet d’optimiser vos performances. En effet, ces produits sont conçus pour fournir rapidement de l’énergie pour vous aider à supporter l’intensité de votre entraînement et améliorer votre endurance.
La whey protéine est particulièrement efficace dans ce domaine grâce à sa teneur en acides aminés essentiels. Ces derniers permettent d’augmenter le flux sanguin vers les muscles et favorisent ainsi leur développement rapide. Les barres protéinées sont aussi une bonne source d’énergie pendant l’effort.
La créatine, quant à elle, stimule davantage le développement musculaire et augmente significativement les performances physiques en augmentant notamment la production d’ATP dans les cellules musculaires.
Les bénéfices des compléments avant la musculation sur la récupération
Après un effort intense, il faut bien récupérer afin d’enchaîner avec une prochaine séance sans risquer de blessures ou d’épuisement physique. Les suppléments nutritionnels ont ici encore toute leur utilité.
En effet, ils contribuent au processus de régénération des fibres musculaires endommagées lors du travail intensif effectué lors des séances sportives. Consommer un shake protéiné ou quelques barres après l’entraînement permet ainsi d’augmenter la synthèse des protéines musculaires et favorise une reconstitution rapide du glycogène.
La prise de compléments alimentaires avant la musculation peut donc apporter de nombreux bénéfices sur votre performance et votre récupération. N’oubliez cependant pas que ces produits ne peuvent en aucun cas remplacer une bonne alimentation équilibrée, ni un entraînement régulier et intense. Consultez aussi un professionnel pour vous aider à déterminer les meilleurs compléments adaptés à vos objectifs sportifs et à votre profil physique.
Comment choisir les compléments adaptés à ses objectifs et à son profil
Maintenant que nous avons vu les différents bénéfices des compléments alimentaires avant la musculation, pensez à bien savoir comment choisir les produits adaptés à vos objectifs et à votre profil physique. Effectivement, chaque personne a des besoins spécifiques en termes d’apports nutritionnels.
Pensez à bien prendre en compte plusieurs critères pour faire le choix adéquat. Tout d’abord, il faut définir vos objectifs sportifs : voulez-vous développer votre masse musculaire ou plutôt augmenter votre endurance ? Voulez-vous brûler des graisses ou améliorer simplement votre condition physique globale ?
En fonction de ces objectifs, vous pourrez orienter vos recherches vers certains types de compléments alimentaires comme les protéines whey si vous souhaitez augmenter rapidement votre masse musculaire ou encore vers la L-carnitine si vous cherchez avant tout une aide pour brûler des graisses.
Au-delà des objectifs, il faut aussi tenir compte du profil physique et médical de chacun. Si vous êtes allergique au lactose par exemple, optez plutôt pour une protéine végétale comme la protéine de soja ou celle provenant du blé.
Chaque individu doit suivre un dosage précisément établi. Dans ce sens, lorsqu’on choisit un complément alimentaire qui convient à nos besoins, on doit aussi faire attention aux doses recommandées afin d’éviter tous les risques liés aux surdosages.
Pour finir… La prise de compléments alimentaires avant une séance de musculation peut être très bénéfique pour améliorer vos performances et votre récupération. Pensez à bien choisir et à opter pour des produits adaptés à vos objectifs sportifs et à votre profil physique.
N’oubliez pas que la pratique régulière du sport est aussi essentielle pour atteindre vos objectifs. Les suppléments nutritionnels ne doivent en aucun cas remplacer une alimentation saine et équilibrée combinée avec un entraînement régulier.
Si vous avez des doutes sur les doses ou si vous avez un problème médical particulier, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé avant de commencer toute prise de complément alimentaire.
